허리디스크에 좋은 운동

 

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 예방을 위한 운동에 대해 알아보겠습니다. 허리디스크는 디스크 사이의 쿠션인 추간판이 퇴화하여 디스크가 터지거나 신경을 압박하는 상황을 말합니다. 이로 인해 허리 통증과 발목, 다리에 통증이 발생할 수 있습니다. 허리디스크 예방 및 치료를 위해 근력을 강화하고 척추를 안정시키는 운동이 필요합니다.

1. 무릎 운동

 

허리 아플 때 좋은 운동 중 하나는 무릎 운동입니다. 이 운동은 허리에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화할 수 있는 운동입니다. 발목을 내 몸 쪽으로 살짝 당기고 다리를 들어올리는 동작을 수행합니다. 가슴과 무릎, 발목을 일직선 상에 유지하며 무릎을 가볍게 당겨줍니다. 이 동작을 10~20회 반복하면서 허리를 강화할 수 있습니다.

 

2. 고관절 운동

고관절 운동은 허리에 힘이 많이 들어가는 운동을 하지 않으면서도 근력을 강화할 수 있는 운동입니다. 양쪽 다리를 쭉 펴고 발목을 내 몸 쪽으로 당겨줍니다. 다리를 20~30cm 정도 올리고 지면에서 10~20cm 떨어지도록 유지합니다. 이 동작을 10~20회 반복하여 허리와 다리의 근육을 강화할 수 있습니다.

3. 골반 운동

골반 운동은 허리와 다리, 엉덩이 관절을 강화하는데 도움을 주는 운동입니다. 양쪽 다리를 골반이라고 불리는 부분에 붙여 모아줍니다. 양 쪽 무릎은 좌우로 움직여 골반과 무릎이 좌우로 움직이는 동작을 수행합니다. 이 동작을 반복하면서 허리 근육과 함께 전체적인 근육을 강화할 수 있습니다.

허리디스크 예방과 치료를 위해 이러한 운동을 꾸준히 수행하는 것이 중요합니다. 그러나 개인의 상황에 따라 적절한 운동을 선택하고 의사나 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 또한, 허리디스크 환자는 의사나 전문가와 상의한 후에 운동을 시작해야 합니다.

허리디스크 예방을 위해 운동을 하면서도 안전하고 효과적인 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 허리디스크에 좋은 운동을 적절히 수행하면 허리디스크로 인한 통증을 줄이고 척추 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

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자주 물으시는 질문

1. 허리디스크에 좋은 운동은 어떤 것들이 있나요?

허리디스크에 좋은 운동으로는 무릎 운동, 고관절 운동, 골반 운동이 있습니다. 이러한 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 척추를 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 허리디스크 운동은 어떻게 수행해야 할까요?

허리디스크 운동을 수행할 때에는 발목을 내 몸 쪽으로 당기고 다리를 들어올리는 동작이나 양쪽 다리를 쭉 펴고 발목을 내 몸 쪽으로 당겨서 20~30cm 정도 올리는 동작 등을 반복하여 수행할 수 있습니다.

3. 허리디스크 예방과 치료를 위한 운동은 어떻게 시작해야 할까요?

허리디스크 예방과 치료를 위한 운동을 시작하기 전에 의사나 전문가와 상담하고 적절한 운동을 선택해야 합니다. 개인의 상황에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 수행해야 하며, 허리디스크 환자는 의사나 전문가와 상의한 후에 운동을 시작해야 합니다.